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太平镇中心卫生院健康教育宣传专贴！！！

太平网新闻发布 2013-08-09 18:44:43 浏览:17930 回复:3

应广大群众及医患朋友的要求，藤县太平镇中心卫生院将定期发布关于健康教育宣传资料，旨在宣扬健康生活方式，预防疾病，提高生活质量。预祝广大群众及医患朋友们身体健康，生活幸福。
太平镇中心卫生院公共卫生科

慢性病防治

吃动两平衡，健康一辈子

吃的学问：

少吃一两口，多动十五分钟。多数人每天能量摄入多于支出，导致我国1/4人超重或肥胖。只要我们每顿少吃1-2口，或每天多走15分钟，就可使90%的人不增重。

粮食七八两，油脂减少两成。我国国民膳食油脂和猪肉吃得越来越多，粮谷类食物吃得越来越少，城市居民尤其显著。这种膳食结构大大增加了患心血管病的危害。

每天谷类、薯类及各种豆类的摄入总量达到七八两，油脂每天控制在半两（25g）左右更有助于你的健康。

如饮需适量，切莫要酗酒。男性每天不超过25g酒精，相当于1瓶啤酒，1两白酒或250ml葡萄酒；女性减半。慢性病的患者建议戒酒。

食盐摄入高，减半是目标。目前，我国国民食盐摄入量高达12克/天，是膳食指南推荐量的2倍。食盐摄入过高是高血压、脑卒中等心脑血管病发生的重要原因之一。建议您逐渐减少食盐的摄入量，力争达到每天不超过6克的标准。

适量的有氧运动不但可以预防疾病，还可以帮助慢性病患者更好地控制病情。有氧运动很多，如步行、太极拳、爬楼、游泳、骑车、乒乓球等等，大家可以根据自己的情况选择适合自己的运动。

你的运动强度达标了吗？用公式心率=170-年龄计算，当你的心率达到这个数值，自觉稍累而不无不适，就说明运动强度达标了。建议您每天运动30-60分钟，每周安排3-5天运动。有严重心肺功能不全或急性感染加重期的患者切勿勉强活动，以免加重病情。

糖尿病——看到高血糖，还得盯着低血糖

一次严重的低血糖对身体的危害可能会抵消一生正常控制血糖的“成果”。高血糖一般不会立刻带来严重的危害，而低血糖如果的不到及时治疗，则完全可能在短时间内夺取生命。

低血糖有哪些症状？

出冷汗、心跳加快、肌肉无力、性情烦躁或淡漠、饥饿感、眩晕和视力模糊等，个别患者会有类似精神病的表现。需要广大糖尿病患者注意的是，对于糖尿病患者，只要血糖≤3.9mmol/L就属于低血糖范畴了。

发生了低血糖改怎么办？

低血糖需紧急处理，轻者可立即使用15-20克葡萄糖，以水冲服便可，也可服用糖块或者糖饮料，同事休息10-15分钟（平躺）。若无明显好转，立即转送医院治疗。

高血压——饮食要低盐，用药勿乱减，注意调情志

如何知道患了高血压？

当平静状态下三天测量的血压超过140/90mmHg，说明患了高血压。

饮食要低盐

食盐过多是高血压病你重要原因之一，在平日的饮食中，适当有意识地控制摄盐量，推荐每天不超过6克。

用药勿乱停

当需要用药物降压时，切勿自行减药或停药，盲目减药或停药将可能导致血压反跳，大大增加了心脑血管疾病的风险。建议35岁以上人群至少每年监测一次血压，高血压病患者应当每周监测自己的血压，在医生指导下调整用药计量。

调节情志更健康

培养书法、绘画、舞蹈、歌唱等兴趣爱好，遇事放宽心态，知足常乐。当懂得了修生养性，不仅血压控制得更加平稳，您的生活也将更加丰富多彩。

中医国学是快宝，慢病养生有妙招

中医穴位按摩可以系统调节人体，通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的，持之以恒的按摩可以帮助我们抵御各种病邪，延年益寿。这里推荐养生三穴，每天每个穴位按摩5-10分钟，日久必功效。

合谷穴：位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点;或当母食指并拢时，在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、鼻予不通或颈部疼痛有特效。

内关穴：位于前臂曲侧，腕横纹上2寸处，桡侧脘曲肌腱与掌长肌腱之间。经常按摩可防治心脏病和气喘的发作。

足三里：是一个长寿穴。把同侧的手掌张开，虎口围住髌骨上外缘，四指直指身下，食指按在胫骨上，中指尖所指的地方既是此穴。一般的消化系统疾病都可以从此穴调治。此处，轻度的高血压、糖尿病、头痛、头晕、产后乳汁不足等，也可以通过每天多按揉此穴来缓解。

益寿养生经

                       淡泊名利不攀比，心理平衡少生气。

                       动手动脚勤活动，动静适当莫逞强。

                       志趣爱好是个宝，人活百岁心不老。

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黄自权 2013-08-09 20:13:12 回复 1

宣传没有实际操作性

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