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太平镇中心卫生院健康教育宣传专贴!!!

太平网新闻发布 2013-08-09 18:44:43 浏览:8585 回复:3

应广大群众及医患朋友的要求,藤县太平镇中心卫生院将定期发布关于健康教育宣传资料,旨在宣扬健康生活方式,预防疾病,提高生活质量。预祝广大群众及医患朋友们身体健康,生活幸福。
                                                      太平镇中心卫生院 公共卫生科







慢性病防治





吃动两平衡,健康一辈子

吃的学问

少吃一两口,多动十五分钟。多数人每天能量摄入多于支出,导致我国1/4人超重或肥胖。只要我们每顿少吃1-2口,或每天多走15分钟,就可使90%的人不增重。



  
粮食七八两,油脂减少两成。我国国民膳食油脂和猪肉吃得越来越多,粮谷类食物吃得越来越少,城市居民尤其显著。这种膳食结构大大增加了患心血管病的危害。

每天谷类、薯类及各种豆类的摄入总量达到七八两,油脂每天控制在半两(25g)左右更有助于你的健康。



如饮需适量,切莫要酗酒。男性每天不超过25g酒精,相当于1瓶啤酒,1两白酒或250ml葡萄酒;女性减半。慢性病的患者建议戒酒。

食盐摄入高,减半是目标。目前,我国国民食盐摄入量高达12/天,是膳食指南推荐量的2倍。食盐摄入过高是高血压、脑卒中等心脑血管病发生的重要原因之一。建议您逐渐减少食盐的摄入量,力争达到每天不超过6克的标准




适量的有氧运动不但可以预防疾病,还可以帮助慢性病患者更好地控制病情。有氧运动很多,如步行、太极拳、爬楼、游泳、骑车、乒乓球等等,大家可以根据自己的情况选择适合自己的运动。

你的运动强度达标了吗?用公式心率=170-年龄计算,当你的心率达到这个数值,自觉稍累而不无不适,就说明运动强度达标了。建议您每天运动30-60分钟,每周安排3-5天运动。有严重心肺功能不全或急性感染加重期的患者切勿勉强活动,以免加重病情。

糖尿病——看到高血糖,还得盯着低血糖





一次严重的低血糖对身体的危害可能会抵消一生正常控制血糖的“成果”。高血糖一般不会立刻带来严重的危害,而低血糖如果的不到及时治疗,则完全可能在短时间内夺取生命。

低血糖有哪些症状?

出冷汗、心跳加快、肌肉无力、性情烦躁或淡漠、饥饿感、眩晕和视力模糊等,个别患者会有类似精神病的表现。需要广大糖尿病患者注意的是,对于糖尿病患者,只要血糖≤3.9mmol/L就属于低血糖范畴了。

发生了低血糖改怎么办?

低血糖需紧急处理,轻者可立即使用15-20克葡萄糖,以水冲服便可,也可服用糖块或者糖饮料,同事休息10-15分钟(平躺)。若无明显好转,立即转送医院治疗。

高血压——饮食要低盐,用药勿乱减,注意调情志





如何知道患了高血压?

当平静状态下三天测量的血压超过140/90mmHg,说明患了高血压。

饮食要低盐

食盐过多是高血压病你重要原因之一,在平日的饮食中,适当有意识地控制摄盐量,推荐每天不超过6克。

用药勿乱停

当需要用药物降压时,切勿自行减药或停药,盲目减药或停药将可能导致血压反跳,大大增加了心脑血管疾病的风险。建议35岁以上人群至少每年监测一次血压,高血压病患者应当每周监测自己的血压,在医生指导下调整用药计量。

调节情志更健康

培养书法、绘画、舞蹈、歌唱等兴趣爱好,遇事放宽心态,知足常乐。当懂得了修生养性,不仅血压控制得更加平稳,您的生活也将更加丰富多彩

中医国学是快宝,慢病养生有妙招





中医穴位按摩可以系统调节人体,通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的,持之以恒的按摩可以帮助我们抵御各种病邪,延年益寿。这里推荐养生三穴,每天每个穴位按摩5-10分钟,日久必功效。

合谷穴位于手背第一、二掌骨之间,近第二掌骨之中点;或当母食指并拢时,在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、鼻予不通或颈部疼痛有特效。

内关穴位于前臂曲侧,腕横纹上2寸处,桡侧脘曲肌腱与掌长肌腱之间。经常按摩可防治心脏病和气喘的发作。

足三里是一个长寿穴。把同侧的手掌张开,虎口围住髌骨上外缘,四指直指身下,食指按在胫骨上,中指尖所指的地方既是此穴。一般的消化系统疾病都可以从此穴调治。此处,轻度的高血压、糖尿病、头痛、头晕、产后乳汁不足等,也可以通过每天多按揉此穴来缓解。



益寿养生经

                       淡泊名利不攀比,心理平衡少生气。

                       动手动脚勤活动,动静适当莫逞强。

                       志趣爱好是个宝,人活百岁心不老。

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